糖質制限ダイエットを頑張っているのに何故か痩せない…！と焦っていませんか？
ここでは糖質制限ダイエットをしても瘦せない理由について掘り下げてお話していきたいと思います。
ダイエット方法や考え方には色々なものがありますが、一つの参考として頂ければ幸いです。
サマリー
糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエットとは端的に言うと「摂取する糖質を少なくして痩せる方法」です。
三大栄養素はタンパク質・脂肪・炭水化物ですが、その内の炭水化物は「糖質＋食物繊維」で出来ていますから、炭水化物の摂取を制限してやせる方法とも言えます。
糖質というのは体が動くエネルギーであり、全身の細胞に送られ使われるのでとても重要な栄養素なのですが、使い切らずに余ってしまうと脂肪に変わってしまい体に蓄えられていくのです。
逆に糖質が足りないと、体に貯蓄されていた脂肪が燃やされていきます。
糖質制限ダイエットとはこの仕組みを利用した方法なんですね。
注意点としては糖質制限ダイエットと言っても、糖質を全くとらないのは体にかなりの負担をかけますから、朝や昼は多少の糖質は摂取しないとダメです。
糖質はダイエットでは悪みたいな感じで言われる事も多いですが、体になくてはならない栄養素なので極端に制限しすぎると危険。
ある程度の加減も必要なダイエットと言えます。
一応、原理的には糖質を普通に摂取しても、異常な量の運動を行うことで糖質を不足の状態にして痩せる事も理論上は不可能ではありません。
しかし、かなり難易度が高く、一般人が続けられるようなものではありません。
ダイエットというのは食事と運動の組み合わせで効果を出すものなので、そういう意味では糖質制限ダイエットはとても合理的なんです。
糖質制限ダイエットは基本的には凄く痩せる！
この糖質制限ダイエット、人によって合う・合わないは多少ありますが、基本的には凄く効果的に痩せる事が出来るものです。
実際、筆者も糖質制限ダイエットを行い体重を落としています。
甘いものが食べられない。
炭水化物があまり摂取出来ない。
そういった状況はかなり精神的に厳しいものはありますし、体の動きもエネルギー不足のような状態になってしまいますので、きついダイエットではありますが、脂肪をごっそり削る事が出来ます。
筆者だけでなくAimhighの実績のあるプロアスリートやトレーナーもケトジェニックという糖質制限ダイエットで脂肪を削っています。
※ケトジェニックとは糖質制限ダイエットを苛酷にしたバージョンであり、炭水化物はほぼ取らない。エネルギーは脂質を摂取することで補充する手法。
このように糖質制限ダイエットはやり方を間違えなければ、大きな効果が期待できるといえるのです。
糖質制限ダイエットをしても瘦せない理由は？
糖質制限ダイエットを実践しても痩せない理由は正直、その人や状況によって異なります。
しかし、大体の場合次にあげるようなケースが多いので紹介しておきます。
- 時間があまり経っていない。
- 結局、糖質制限をしていない。
- 運動不足。
- 基礎代謝が落ちてしまっている。
時間があまり経っていない。
糖質制限ダイエットをしても痩せないという時はまず「自分が糖質制限ダイエットを始めてからどれくらい経過したのか」を思い出してみてください。
あまりにも開始してから日が短いと効果が出ないのも当然と言えます。
糖質制限ダイエットは非常に効果的ですが、1ヶ月くらいは効果が見えてこない場合もあります。
早い人は1週間、2週間で痩せ始めるのですが、これは食事の実態や年齢、性別、運動量などによって左右される部分ですね。
糖質制限ダイエットはまずは1ヶ月は様子を見るつもりでいるといいですね！
結局、糖質制限をしていない。
糖質制限ダイエットをしているつもりだけど、実は全然糖質制限をしていないから痩せないという場合もたまにあります。
例えば、誘惑に負けてたくさんの糖質をとってしまい「チートデーです」という風に自分に言い訳して、それを繰り返すとか。
糖質というと甘いものを連想するので、甘くないものは平気だと思い込んでしまい、ご飯やパンといった甘くない炭水化物を食べてしまうとか。
糖質制限ダイエットは食事で糖質を抑えるので、かなり体としてはエネルギーが枯渇しますし、ラーメンやクレープなど「The糖質」というようなものが恋しくなります。
そんな時にどれだけ我慢できるかが重要です。
運動不足。
糖質制限ダイエットをしても瘦せない理由としては運動不足も挙げられます。
せっかく辛い思いをして、糖質を摂る量を抑えても、運動をしなかったら結局脂肪を削る事はできません。
エネルギーを使わなかったら、摂取した糖質は使いませんし、脂肪も削れませんから。
糖質を制限して少ないエネルギー供給で我慢しつつ、たくさんの運動をして多くのエネルギーを消費して脂肪を燃焼させるというのが糖質制限ダイエットの肝です。
なので運動はしないとダメです。
糖質を制限すると体が動きにくくなったりします。
お腹も空きますから寝っ転がって、あまり動きたくなくなります。
それでも頑張って動くのが糖質制限ダイエットなのです。
基礎代謝が落ちてしまっている。
糖質制限ダイエットで痩せないケースとしては基礎代謝が落ちてしまっている可能性も考えられます。
これは食事制限を間違った方向で頑張ってしまう人に多いのですが、あまりにも糖質を制限しすぎてエネルギーを摂取しないと、体の基礎代謝も落ちてしまいエネルギーが消費されなくなります。
なので最低限のエネルギーは摂る必要があります。
その最低限のエネルギーは糖質から摂ってもいいですし、脂質から摂るのもいいでしょう。（脂質も糖質もエネルギーです）
糖質制限ダイエットは糖質を減らして痩せる方法なのですが、最低限のエネルギーは摂る必要があるんですね。
ダイエットを成功させるには自分で考える事も少しは必要。
糖質制限ダイエットに限らず、ダイエット全般でいえる事かもしれませんが、プロのトレーナーになるほど勉強をする必要はありませんが、ダイエットをする以上多少は自分でも情報収集をして勉強して考える必要があります。
その過程でわからない事があればトレーナーに聞ける環境にあるなら質問してみるとかして、答え合わせをしていきましょう。
先ほど糖質制限ダイエットで痩せないケースをいくつか紹介し説明してきましたが、どれも落ち着いて考えると「痩せないのも当然だな」とある程度は分かるものです。
糖質制限ダイエットを謡いつつ、甘いものは食べないけど麺類とライスはしっかり食べる。これは甘くないから糖質じゃない！なんて言ってる人はほぼいないとは思いますが、さすがにそのレベルで認識がずれていると痩せらません。
トレーナーも、ダイエット手法も、その人を24時間365日監視＆アドバイスはできないからです。
「痩せる！」という強い意志を貫くのは他の誰でもない自分自身です。
自分自身で考えて判断しなくてはいけない事もあるでしょう。
トレーナーやジムに頼るなとは言いません。
むしろ頼りましょう！
でも、自分でも考えて、当事者意識をもって勉強する気概は大事です。
この記事のまとめ。
糖質制限ダイエットについて述べてきました。
糖質制限ダイエットは結構きつい方法ですが、効果的に脂肪を削って痩せる事が出来るのも確かです。
やり方を間違えてしまうと糖質制限ダイエットをしても痩せない場合もありますし、認識が違っているとそもそも糖質制限ダイエットにならない可能性すらありますので、正しい知識・正しいやり方を学ぶ必要はあります。
その為にはトレーナーにしっかり聞いたりする姿勢も大事ですが、自分でもある程度自立心を持つ必要がありますね。
糖質制限ダイエットは効果的ですが大変です。
せっかく大変な思いをするのですから結果は絶対出したいですよね！
正しい知識とある程度の自立心を持ちつつ、結果が出るまでは頑張りましょう！
